[...] Ci wyciąg do sufitu który aktualnie mamy w promocji; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW3_HD3_1.jpg Tu są wyciągi z serii Home; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW1_HD3_1.jpg LUB http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 [...]
[...] z treningu (chyba jakos kulawo mi wychodzi ten progres, staram sie dodawac tam gdzie moge, albo ciezar albo powtorzenia, ale w niektorych nie dam rady - w bicepsie np z serii na serie mniej powtorzen, moze tak byc czy jakos inaczej to robic? wrocic przy bicepsie do 8kg gdzie moge robic plus minus 10 powtorzen?) 1. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
[...] literatura podaje, że trening GVT, no i jak wnioskuje OVT jako jego odmiane (też 100 powtórzeń na daną grupę mięśniową) wykonuje się ze stałym ciężarem bez progresowania z serii na serię, a dopiero z treningu na trening no i się w sumie zastanawiam jakie jest Twoje zdanie na ten temat, czy może w OVT warto jest dokładać z serii na serię?
Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych [...]
[...] głową w dół ---------------------------------------------------------------------- Pytania: 1. To co napisałem wyżej jest ok? 2. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie? 3. W każdej serii po 12 powtórzeń zwiększając ciężar z serii na serie? 4. Ile tygodni powinien trwać, co po tym czasie, czy jakaś przerwa tygodniowa i znów ten sam trening? Zmieniony [...]
Spójrz na wypiski treningowe dziewczyn, które już dłużej prowadzą dziennik, nie zauważysz tam nigdzie 3 serii z tym samym ciężarem w treningu siłowym(bo inna sprawa jakieś wytrzymałościowe), progres ma być z serii na serię, a co za tym idzie z treningu na trening. Powtarzasz ciężar czyli to jest bardziej aero, niż trening, może się męczysz, ale [...]
[...] czuć tam dużego przyrostu mięśni. Zobaczymy za tydzień:)Ja się nie poddaje, ja po prostu zaczne popierniczać jeszcze bardziej/-)_ Dzisiaj siłowy, zaczne więc dokładać od 2 serii obciążenia z serii 3. Martucca za 2 tygodnie powinnam podobno zmienić trening, może mogłabyś mi coś nowego zaproponować? @@-) Bardzo ładnie proszę :-D Co do migren: Nie [...]
obojętnie jaki system obierzesz ważne żebyś regularni zwiększał bodźce treningowe, jeśli dokładasz ciężaru z serii na serie i przy 4 seriach nie dajesz rady z ciężarem to ewidentnie masz źle dobrany ciężar spróbuje zmniejszyć ciężar roboczy i dokładaj z serii na serie oraz z treningu na trening
[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich [...]
[...] na czczo + barki metodą dzwonnika, brzuch + aeroby wieczorne / szczegóły -> bezpośredni link kopia z dziennika: środa - trening brzucha na siłowni pro skłony na maszynie - 5 serii roboczych skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych sobota - trening brzucha na siłowni domowej zrobiłem 2 [...]
[...] służył mi też jako kieszeń na empetrójkę. 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 W ostatniej serii siłowej trochę brakowało czucia, więc dołożyłem półruchów by lepiej wejść na docelowy akton. Regresja oczywiście zniszczyła – w każdej z serii miałem ochotę przerwać po [...]
Poproszę filmik z planka. W MC proszę dołożyć ciężaru, tak, żeby obciążenie było adekwatne do ilości mięśni, które angażuje to ćwiczenie. W ściąganiu drążka do klatki szeroko czemu taki duży przeskok z ciężarem? Staraj się dokładać ciężaru w każdej serii, tak żeby progresować z serii na serię i z treningu na trening.
[...] ale w głowie była myśl, że trzeba uważać. 1. WL 6x5 50/55/60/65/70/75 x6 55x5/60x5/70x5/75x5/80x5 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5 Dołożone i już ciężko się zrobiło, w ostatniej serii z asekuracją ale dałem radę sam pocisnąć. 2. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 14/16/16/18/18 14/16/18/20/20 Całkiem ok, jest jeszcze lekki zapas na te 2kg ;d 3. [...]
[...] kolejny będzie we wtorek (sesja) Trening A: Przed 5 minut na rowerku, po 8 minut orbi + rozciąganie W tym treningu ciężary małe ponieważ chciałam wprowadzić progres w każdej serii. 1. Martwy Ciąg 1. 8x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. 10x20kg 10x25 kg 10x30kg 10x35 kg 8x40kg 3.10x25 kg 10x30kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. 10x25 10x30 10x35 10x35 [...]
[...] jak by lżej. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, ciągła i znaczna progresja siły. dołożyłem po jednej sztabce do każdej z serii wspięcia na palce obunóż - lepiej, wolno 40,35,40,40 rep. na małym ciężarze 36 kg. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - barki działają;-) progres jest [...]
Ja proszę o filmy z serii zasadniczych, zwłaszcza ostatnich z tymi ciężarami, które wpisujecie w wypiski. Na co mi w ogóle film z serii rozgrzewkowych? Nie rozgrewką się cialo buduje ;-]
[...] zmęczona). Nieśmiało się przypominam, bo się zagubiło... Pytałam o sposób progresu w treningu nr 5 klasyczny FBW by agak. Chociaż już myślę, że zdecydowanie lepiej będzie z serii na serię, jak tylko jest możliwość z obciążeniem. Za to mam kolejne pytanie: w przypadku "+ew. 5. wyciskanie wąsko" i "+ ew. 5. jeżyki na brzuch" ile robić serii i [...]
[...] wyszedł mi mega trening, jeden z najlepszych w ostatnim czasie. TRENING 24.02.2015r Wyciskanie sztangi leżąc 20x20kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 3x115kg 3x130kg 12x100kg Z serii na 130kg nagrałem filmik i właśnie próbuje go wgrać na youtube :) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 13x60kg Podciąganie na drążku [...]
[...] tylko w posiłku potreningowym ok 50g ryżu, żeby szlo mniej z mięśni. Aerobów nie robić ? Teraz robiłem w wolne dni od siłowego A i jeszcze jedno. Progresje ciężaru robić z serii na serię czy z tygodnia na tydzień ? W sensie czy 5x5 robić stałym ciężarem i co tydzień zwiększać czy zwiększać co serię i dodatkowo co tydzień tez na serii Zmieniony [...]
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
